Posizione dell'angolo laterale esteso
In finlandese: Extended Side Angle
- Principiante
- Yoga
L'angolo laterale esteso parte da una posizione ampia con il ginocchio davanti piegato, poi inclina il busto sopra la coscia e allunga l'altro braccio. La tenuta coinvolge gambe, fianco e parte interna della coscia in una linea continua. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Adduttori, Obliqui, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Da una posizione ampia, piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Appoggia l’avambraccio sulla coscia o la mano a terra.
- Allunga il braccio superiore sopra l’orecchio in un’unica linea.
- Apri il petto verso l’alto, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il ginocchio davanti allineato alla caviglia.
- Allunga il fianco mentre inclini il busto.
- Spingi bene il piede posteriore nel pavimento.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti cede verso l'interno. Portalo in linea con il centro del piede.
- Il busto collassa sopra la coscia. Allunga la colonna e crea spazio tra le costole.
- Il tallone posteriore si solleva. Radica il tallone e mantieni stabile la gamba dietro.
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