Udvidet sidevinkel
På finsk: Extended Side Angle
- Begynder
- Yoga
I udvidet sidevinkel holder du et dybt udfald med det forreste knæ bøjet, én arm på låret eller gulvet og den anden arm strakt over øret. Strækket løber gennem inderlår, skrå mavemuskler og bagbenets lår. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Adduktorer, Skrå mavemuskler, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå bredt, og bøj det forreste knæ over anklen.
- Hvil underarmen på låret eller hånden på gulvet.
- Før den øverste arm over øret i en lang linje.
- Åbn brystet opad, hold, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pres den bagerste fod fast i gulvet, og skab en stabil base.
- Hold hofterne oven på hinanden uden at tippe frem eller tilbage.
- Træk vejret ind i siden, mens du falder til ro.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder ind. Skub knæet ud i retning af tæerne.
- Overkroppen kollapser og bryder den lange linje. Stræk den øverste arm, og forlæng siden.
- Hofterne drejer frem og mister sidevinklen. Hold hofterne vendt mod sidevæggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.