Unghi lateral extins
În finlandeză: Extended Side Angle
- Începător
- Yoga
Unghiul lateral extins menține o fandare adâncă, cu genunchiul din față îndoit, o mână pe coapsă sau podea și celălalt braț întins peste ureche. Întinderea lucrează aductorii, oblicii și cvadricepșii de pe partea piciorului din spate. Începătorii o mențin pe timp, ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare.
- Mușchi
- Adductori, Oblici, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din stând larg, îndoaie genunchiul din față deasupra gleznei.
- Sprijină antebrațul pe coapsă sau mâna pe podea.
- Întinde brațul de sus peste ureche, într-o linie lungă.
- Deschide pieptul în sus, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă talpa din spate pe podea pentru stabilitate.
- Ține șoldurile aliniate, fără să cazi înainte sau înapoi.
- Respiră în întinderea laterală și adâncește-o treptat.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față cade spre interior. Împinge genunchiul în direcția degetelor.
- Trunchiul se prăbușește peste coapsă. Întinde brațul de sus și alungește toată partea laterală.
- Șoldurile se rotesc înainte și pierd întinderea laterală. Ține șoldurile orientate spre peretele lateral.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.