Nyújtott oldalszögpóz
Finnül: Extended Side Angle
- Kezdő
- Jóga
A nyújtott oldalszögpózban mély kitörést tartasz, az elöl lévő térded behajlítva, egyik alkaroddal a combodon vagy a padlón támaszkodva, a másik karoddal a füled fölött nyújtózva. A póz a közelítőizmokat, a törzs oldalát és a combot nyújtja. Kezdők oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Ferde hasizom, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Széles terpeszben hajlítsd az elülső térded a boka fölé.
- Támaszd az alkarod a combodra, vagy tedd a kezed a talajra.
- Nyújtsd a felső karod a füled mellett egy hosszú vonalban.
- Nyisd a mellkasod felfelé, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a hátsó talpad a stabil alapért.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne billenj előre vagy hátra.
- Lélegezz az oldalirányú nyújtásba, ahogy mélyülsz.
Gyakori hibák
- Az elülső térded befelé dől a bokád fölött. Tartsd a térded a lábujjaid vonalában.
- A törzsed beesik, megszakítva a hosszú vonalat. Nyújtsd hosszúra a felső karod és az egész oldalad.
- A csípőd előre fordul, a nyújtás eltűnik. Tartsd a csípődet az oldalfal felé fordítva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.