Вытянутый боковой угол
На английском: Extended Side Angle
- Новичок
- Йога
Поза вытянутого бокового угла удерживает глубокий выпад: одна рука лежит на бедре или полу, а другая вытягивается над ухом. Растяжение проходит через приводящие мышцы, косые мышцы и квадрицепс задней ноги. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время с каждой стороны.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Косые мышцы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из широкой стойки согни переднее колено над голеностопом.
- Положи предплечье на бедро или ладонь на пол.
- Вытяни верхнюю руку над ухом в одну длинную линию.
- Раскрой грудь вверх, удерживай позу и смени сторону.
Техника
- Плотно прижимай заднюю стопу для устойчивости.
- Держи таз ровно, не заваливайся вперёд или назад.
- Дыши в боковую растяжку, постепенно углубляясь.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Направляй колено по линии пальцев стопы.
- Корпус складывается, длинная линия теряется. Вытягивай верхнюю руку и весь бок.
- Таз разворачивается вперёд, бок не растягивается. Держи таз направленным к боковой стене.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.