Izstiepta sānu leņķa poza
Somu valodā: Extended Side Angle
- Iesācējs
- Joga
Izstieptā sānu leņķa pozā turi dziļu izklupienu ar saliektu priekšējo celi, vienu roku atbalstot uz augšstilba vai grīdas, bet otru stiepjot pāri ausij. Šī stiepšanās iedarbojas uz augšstilbu iekšpusi, sānu muskuļiem un aizmugurējās kājas četrgalvu muskuli. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu katrā pusē.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Slīpie vēdera muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No platas stājas saliekt priekšējo celi virs potītes.
- Atbalstīt apakšdelmu uz augšstilba vai plaukstu uz grīdas.
- Izstiept augšējo roku pāri ausij vienā garā līnijā.
- Atvērt krūtis uz augšu, noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Stabilitātei stingri piespied aizmugurējo pēdu.
- Turi gurnus līmenī, nevirzot tos uz priekšu.
- Ieelpojot izstiep sānu un lēni ieej dziļāk.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis iekrīt uz iekšu. Spied celi uz āru pirkstgalu līnijā.
- Rumpis sabrūk un pārtrūkst garā līnija. Stiep augšējo roku un pagarini visu sānu.
- Gurni pagriežas uz priekšu. Turi gurnus vērstus pret sānu sienu, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.