Pozice prodlouženého bočního úhlu
Finsky: Extended Side Angle
- Začátečník
- Jóga
V pozici prodlouženého bočního úhlu zůstáváš v hlubokém výpadu s pokrčeným předním kolenem, jednou rukou opřenou o stehno nebo podlahu a druhou paží nataženou nad uchem. Pozice protahuje adduktory, šikmé svaly a kvadriceps. Začátečníci ji využívají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Adduktory, Šikmé břišní svaly, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Ze širokého stoje pokrč přední koleno nad kotníkem.
- Opři předloktí o stehno nebo ruku o zem.
- Natáhni horní paži přes ucho do jedné dlouhé linie.
- Otevři hrudník vzhůru, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Opři zadní chodidlo celou plochou.
- Drž boky srovnané bez náklonu vpřed.
- Dýchej do bočního protažení a pomalu povol.
Časté chyby
- Zadní pata se odlepuje od podlahy. Zatlač vnější hranou zadního chodidla do podlahy.
- Boky se překlápějí dopředu nebo dozadu. Srovnej pánev mezi oběma chodidly.
- Přední koleno padá dovnitř. Veď koleno nad středem předního chodidla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.