Produženi bočni kut
Na finskom: Extended Side Angle
- Početnik
- Joga
Produženi bočni kut izvodiš u dubokom iskoraku s prednjim koljenom savijenim, jednom rukom oslonjenom na bedro ili pod, a drugom ispruženom iznad uha. Istezanje obuhvaća primicače, kose mišiće i kvadriceps stražnje noge. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Aduktori, Kosi trbušni mišići, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz širokog stava savij prednje koljeno iznad gležnja.
- Nasloni podlakticu na bedro ili šaku na pod.
- Ispruži gornju ruku preko uha u jednoj dugoj liniji.
- Otvaraj prsa prema gore, zadrži pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni stražnje stopalo čvrsto o pod radi stabilnosti.
- Drži kukove poravnate, bez naginjanja naprijed ili natrag.
- Diši polako dok se spuštaš dublje u bočni položaj.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi prema unutra i preko gležnja. Guraj koljeno u smjeru prstiju.
- Trup se urušava i prekida dugu liniju. Ispruži gornju ruku i izduži cijelu bočnu stranu.
- Kukovi se okreću naprijed pa bočno istezanje nestaje. Drži kukove usmjerene prema bočnom zidu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.