Pozycja wydłużonego kąta bocznego
Po fińsku: Extended Side Angle
- Początkujący
- Joga
Wydłużony kąt boczny zaczyna się w szerokim rozkroku, z przednim kolanem ugiętym nad kostką i tułowiem pochylonym w bok. Górna ręka wydłuża linię od biodra, a nogi, pośladki i barki utrzymują pozycję. Początkujący mogą oprzeć przedramię na udzie, praktykując pozycję w jodze lub mobilności.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Skośne brzucha, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z szerokiego rozkroku ugnij przednie kolano nad kostką.
- Podeprzyj przedramię na udzie lub dłoń na podłodze.
- Wyciągnij górną rękę nad uchem w jednej długiej linii.
- Otwórz klatkę ku górze, utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylną stopę całą podeszwą do podłogi.
- Trzymaj miednicę ułożoną pionowo, bez przechyłu w przód.
- Otwórz klatkę ku górze bez skręcania bioder.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się do środka. Prowadź kolano w kierunku drugiego palca.
- Klatka obraca się ku podłodze. Wydłuż kręgosłup i skieruj mostek bokiem.
- Bark górnej ręki opada przy uchu. Odsuń bark od ucha i aktywnie wydłuż rękę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.