Stående quadricepsstretch
På finska: Standing Quad Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Stående lårstretch drar ena hälen mot sätet med handen på samma sida, medan knäna hålls ihop och bäckenet vinklas lätt bakåt. Den sträcker framsida lår på det lyfta benet, och du kan hålla i en vägg eller stol. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå upprätt och håll i ett stöd vid behov.
- Dra ena hälen mot sätet med handen på samma sida.
- Håll knäna ihop och dra in bäckenet.
- Håll sträckningen för framsidan av låret och byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll det stående knät mjukt, inte låst.
- För hälen rakt bakåt, inte åt sidan.
- Andas långsamt och håll utan att studsa.
Vanliga misstag
- Knät glider ut åt sidan när du drar. Dra hälen rakt bak i linje med höften.
- Ländryggen svankar för att nå foten. Vinkla bäckenet bakåt och korta räckvidden.
- Det stående knät låses och kroppen svajar. Mjukna lite i det stående knät.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.