Stojeće istezanje kvadricepsa
Na finskom: Standing Quad Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje kvadricepsa stojeći izvodiš povlačenjem pete prema gluteusu istom rukom, uz skupljena koljena i lagano podvučenu zdjelicu. Prednja strana podignute noge se isteže, a za oslonac možeš koristiti zid ili stolicu. Početnici ga drže kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani uspravno, po potrebi se drži za oslonac.
- Istom rukom privuci jednu petu prema stražnjici.
- Drži koljena zajedno i uvuci zdjelicu.
- Zadrži istezanje kvadricepsa, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Drži stojeće koljeno mekano, bez zaključavanja.
- Povuci petu ravno natrag, ne u stranu.
- Diši polako i drži bez poskakivanja.
Česte pogreške
- Koljeno bježi u stranu pri povlačenju. Povuci petu ravno natrag u liniji kuka.
- Donja leđa se izvijaju prema stopalu. Podvuci zdjelicu i skrati dohvat.
- Stojeće koljeno se zaključava i tijelo njiše. Blago omekšaj stojeće koljeno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.