Stående forlårstræk
På finsk: Standing Quad Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Standing quad stretch trækker den ene hæl mod balden med hånden på samme side, mens knæene holdes tæt og bækkenet vippes let. Strækket mærkes i låret på det løftede ben, og en væg eller stol kan give støtte. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt på hver side.
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå rank, og hold fast i støtte efter behov.
- Træk den ene hæl mod ballen med hånden på samme side.
- Hold knæene samlet, og træk bækkenet ind under dig.
- Hold lårstrækket, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold standbenets knæ blødt, ikke låst.
- Træk hælen lige tilbage på hoftehøjde.
- Træk vejret roligt uden at vippe.
Typiske fejl
- Knæet glider ud til siden. Træk hælen lige tilbage på linje med hoften.
- Lænden svajer, når du når efter foden. Vip bækkenet og forkort rækkevidden.
- Standbenet låser, og kroppen svinger. Blødgør standbenets knæ en smule.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.