Растяжка квадрицепса стоя
На английском: Standing Quad Stretch
- Новичок
- Мобильность
В растяжке квадрицепса стоя притяни пятку к ягодице рукой с той же стороны, удерживая колени вместе и подкручивая таз. Она растягивает переднюю поверхность бедра, а стену или стул можно использовать для опоры. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная стойка на время.
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань прямо, при необходимости держись за опору.
- Одноимённой рукой подтяни пятку к ягодице.
- Сведи колени и подкрути таз.
- Удерживай растяжку квадрицепса, затем смени ногу.
Техника
- Оставляй опорное колено мягким.
- Тяни пятку прямо назад, не в сторону.
- Дыши медленно и не пружинь.
Частые ошибки
- Колено уходит в сторону при тяге. Тяни пятку назад по линии таза.
- Спина прогибается, когда ты тянешься к стопе. Подкрути таз и сократи амплитуду.
- Опорное колено блокируется, тело качается. Немного смягчи опорное колено.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.