ayakta ön bacak esnetme
Fince: Standing Quad Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Standing quad stretch'te bir topuğu aynı taraftaki elle kalçaya çekerken dizlerini bitişik ve leğen kemiğini hafif içerde tutarsın. Gerekirse duvar veya sandalye desteğiyle kaldırılan bacağın kuadrisepsini sabitçe esnetirsin. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma sırasında iki tarafta süreli tutuş olarak yapabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik dur, gerekirse destekten tut.
- Aynı taraftaki elinle bir topuğunu kalçana doğru çek.
- Dizlerini bir arada tut, leğen kemiğini içeri topla.
- Ön uyluk esnemesini koru, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Destek dizini kilitlemeden yumuşak bırak.
- Topuğu yana değil kalça hizasında geriye çek.
- Zıplamadan yavaş nefes alıp sabit kal.
Yaygın hatalar
- Topuğu çekerken diz yana doğru kaçıyor. Topuğu kalçayla aynı çizgide düz geriye çek.
- Ayağa uzanmak için bel kavisleniyor. Leğen kemiğini içeri çekip uzanmayı kısalt.
- Destek dizi kilitlenip gövde sallanıyor. Destek dizini hafifçe yumuşat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.