Stående lårstrekk
På finsk: Standing Quad Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Stående lårstrekk trekker én hæl mot setet med hånden på samme side, mens knærne holdes samlet og bekkenet vippes inn under deg. Det tøyer låret på det løftede beinet, og en vegg eller stol kan gi støtte. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid per side.
- Muskler
- Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå rett og hold i støtte ved behov.
- Trekk én hæl mot setet med hånden på samme side.
- Hold knærne samlet og vipp bekkenet litt inn.
- Hold strekken i låret og bytt bein.
Teknikk
- Hold støttekneet mykt, ikke låst.
- Trekk hælen rett bak i linje med hoften.
- Pust rolig og hold uten å sprette.
Vanlige feil
- Kneet driver ut når hælen trekkes. Trekk hælen rett bak i linje med hoften.
- Korsryggen svaier når foten nås. Vipp bekkenet under og forkort rekkevidden.
- Støttekneet låses og kroppen svaier. Myk opp støttekneet litt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.