Разтягане на квадрицепса от стоеж
На фински: Standing Quad Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
При стоящо разтягане на квадрицепс хващаш единия глезен със същата ръка и прибираш петата към седалището. Държиш коленете близо и таза леко прибран, като можеш да се подпреш за баланс. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, като загрявка или спокойно задържане на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани изправен, при нужда се дръж за опора.
- Издърпай едната пета към седалището с ръката от същата страна.
- Дръж коленете събрани и прибери таза.
- Задръж разтягането на предната част на бедрото, после смени крака.
Насоки за техниката
- Остави опорното коляно леко меко, не заключено.
- Изтегляй петата право назад, не встрани.
- Дишай бавно и задържай без пружиниране.
Чести грешки
- Коляното се отмества встрани при издърпване. Изтегляй петата право назад по линията на хълбока.
- Кръстът се извива, за да стигнеш ходилото. Прибери таза и скъси обхвата.
- Опорното коляно се заключва и тялото се люлее. Остави опорното коляно леко меко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.