Étirement des quadriceps debout
En finnois: Standing Quad Stretch
- Débutant
- Mobilité
L'étirement debout des quadriceps rapproche un talon du fessier avec la main du même côté, les genoux serrés et le bassin légèrement rentré. Il étire le quadriceps de la jambe levée, avec un mur ou une chaise pour te soutenir si nécessaire. Si tu débutes, pratique-le en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en le tenant de chaque côté.
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi droit, avec un appui si besoin.
- Ramène un talon vers le fessier avec la main du même côté.
- Garde les genoux joints et le bassin rentré.
- Maintiens l'étirement des quadriceps, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde le genou d'appui souple, sans le verrouiller.
- Ramène le talon droit derrière, dans l'axe de la hanche.
- Respire lentement et reste immobile sans rebondir.
Erreurs courantes
- Le genou part sur le côté en tirant. Ramène le talon droit derrière, dans l'axe de la hanche.
- Le dos se cambre pour attraper le pied. Rentre le bassin et réduis l'amplitude.
- Le genou d'appui se verrouille et le corps balance. Assouplis légèrement le genou d'appui.
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