Etureiden venytys seisten
Englanniksi: Standing Quad Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Etureiden venytyksessä seisten vedät kantapään kohti pakaraa saman puolen kädellä, kun polvet pysyvät yhdessä ja lantio kevyesti alle kallistettuna. Se venyttää nostetun jalan etureiden, ja voit ottaa tueksi seinästä tai tuolista. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja ota tarvittaessa tuesta kiinni.
- Vedä toinen kantapää kohti pakaraa saman puolen kädellä.
- Pidä polvet yhdessä ja lantio kevyesti alle kallistettuna.
- Pidä etureiden venytys ja vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalan polvi pehmeänä, ei lukossa.
- Vedä kantapäätä suoraan taakse, ei sivulle.
- Hengitä rauhallisesti äläkä jousita venytyksessä.
Yleiset virheet
- Polvi valuu sivulle vetäessä. Vedä kantapää suoraan taakse lantion linjaan.
- Alaselkä notkistuu jalkaterää tavoitellessa. Kallista lantiota alle ja lyhennä otetta.
- Tukijalan polvi lukkiutuu ja vartalo huojuu. Pehmennä tukijalan polvea hieman.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian