Sprattelgubbe
På finska: Jumping Jack
- Nybörjare
- Hemma
- Kondition
Jumping jack hoppar med fötterna brett ut medan armarna förs över huvudet och återgår sedan till start i en jämn rytm. Hoppen värmer upp lår och vader, medan armpendlingen arbetar med axlarnas utsida. Nybörjare använder den hemma som uppvärmning eller jämnt konditionsblock under bestämd tid.
- Muskler
- Quadriceps, Vader, Sidoaxlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stå upprätt med armarna längs sidorna.
- Hoppa isär med fötterna och lyft armarna över huvudet.
- Hoppa tillbaka till startpositionen.
- Upprepa i jämnt tempo under den planerade tiden.
Tekniktips
- Landa mjukt med böjda knän.
- Spänn bålen så ryggen förblir hög.
- Andas i rytm, ett andetag per helt hopp.
Vanliga misstag
- Knäna låses raka vid varje landning. Landa med mjuka, lätt böjda knän.
- Armarna stannar före rak position över huvudet. Sträck armarna helt över huvudet varje repetition.
- Axlarna hunchas när tröttheten kommer. Håll axlarna nere och bröstet öppet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.