Poskoki z razkoračenjem
V finščini: Jumping Jack
- Začetna
- Doma
- Kardio
Skakalni raznožni poskok je osnovna kardio vaja, ki poveže odpiranje nog z dvigom rok nad glavo. Kvadricepsi, meča in srednji del ramen sodelujejo v ponavljajočem ritmu, zato je primeren kot ogrevanje ali enakomeren kardio blok. Začetniki ga lahko izvajajo doma v časovno odmerjenih serijah.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča, Stranske rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, roki ob straneh.
- Skoči z nogama narazen in hkrati dvigni roki nad glavo.
- Skoči nazaj v začetni položaj.
- Ponavljaj v enakomernem tempu načrtovani čas.
Namigi za izvedbo
- Stopala odpri in zapri v enakomernem ritmu.
- Roki dvigni nad glavo brez krčenja ramen.
- Pristajaj mehko na obeh stopalih.
Pogoste napake
- Pristanki so trdi in glasni. Zmanjšaj višino poskoka in pokrči kolena.
- Roke se ustavijo pod višino glave. Zamahni jih do udobnega položaja nad glavo.
- Stopala pristajajo neenakomerno. Ritem upočasni in pristani z obema hkrati.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.