Sprællemand
På finsk: Jumping Jack
- Begynder
- Hjemme
- Kondition
Ved sprællemanden hopper du med fødderne bredt, mens armene fejer over hovedet, og hopper derefter tilbage i startpositionen i en jævn rytme. Gentagne hop varmer lår og lægge, mens armsvinget træner skuldrene. Begyndere bruger den hjemme som opvarmning eller rolig kondition i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Forside lår, Lægge, Midterste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Stå rank med armene langs siden.
- Hop ud med fødderne, mens du løfter armene over hovedet.
- Hop tilbage til startpositionen.
- Gentag i et jævnt tempo i den planlagte tid.
Tekniktips
- Land blødt på let bøjede knæ.
- Spænd maven, så ryggen forbliver høj.
- Træk vejret i rytme gennem hvert fuldt hop.
Typiske fejl
- Knæene låses ved hver landing. Land med bløde, let bøjede knæ.
- Armene stopper før de er over hovedet. Ræk armene helt over hovedet hver gang.
- Skuldrene kryber op, når du bliver træt. Hold skuldrene nede og brystet åbent.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.