Panák
Vo fínčine: Jumping Jack
- Začiatočník
- Doma
- Kardio
Panák skokom rozšíri chodidlá, paže vedie ponad hlavu a ďalším skokom sa vráti do základnej polohy. Opakovaný rytmus rozhýbe kvadricepsy a lýtka, zatiaľ čo paže zapoja bočné ramená. Začiatočníci ho cvičia doma ako rozcvičku alebo súvislý kardio blok, opakovaný podľa času.
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka, Bočné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, ruky maj pri bokoch.
- Vyskoč s nohami doširoka a zdvihni ruky nad hlavu.
- Vyskoč späť do východiskovej polohy.
- Opakuj rovnomerným tempom po plánovaný čas.
Technické pokyny
- Dopadaj mäkko cez pokrčené kolená.
- Spevni stred tela a drž chrbát vysoký.
- Dýchaj v rytme jedného dychu na celý skok.
Bežné chyby
- Kolená sa pri každom dopade úplne zamknú. Dopadaj s mäkkými mierne pokrčenými kolenami.
- Paže končia pred úplným vystretím nad hlavou. Pri každom opakovaní dosiahni paže nad hlavu.
- Plecia s únavou stúpajú k ušiam. Drž plecia nízko a hrudník otvorený.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.