Panák
Finsky: Jumping Jack
- Začátečník
- Doma
- Kardio
Při panáku odskakuješ chodidly do širokého postoje, paže vedou oblouk nad hlavu a potom se vracíš do výchozí polohy. Opakovaný rytmus zahřeje kvadricepsy a lýtka a zapojí boční delty. Začátečníci ho cvičí doma jako rozcvičení nebo souvislý kardio blok v sériích po opakováních či na čas.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka, Boční delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, paže podél těla.
- Vyskoč nohama doširoka a zvedni paže nad hlavu.
- Výskokem se vrať do výchozí pozice.
- Opakuj ve stálém tempu po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Dopadej měkce s pokrčenými koleny.
- Zpevni střed a drž záda vzpřímená.
- Dýchej pravidelně s každým skokem.
Časté chyby
- Dopadáš s tvrdými propnutými koleny. Při dopadu nech kolena měkce pokrčená.
- Paže se pohybují bez rytmu nohou. Spoj oblouk paží s každým odrazem.
- Trup se při skocích prohýbá. Zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.