Smal bänkpress med skivstång
På finska: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Medel
- Gym
Bänkpress med smalt grepp görs på en plan bänk med händerna ungefär axelbrett och armbågarna nära kroppen på vägen ner. Det smalare greppet flyttar mer belastning till triceps medan bröstet fortfarande hjälper till. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Triceps, Bröst
- Utrustning
- Skivstång, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på bänken och greppa stången ungefär axelbrett.
- Lyft ur stången och sänk den mot nedre delen av bröstet med armbågarna nära kroppen.
- Håll handlederna rakt över armbågarna.
- Pressa upp igen och avsluta med raka armar.
Tekniktips
- Placera fötterna platt för en stabil bas.
- Andas ut kraftigt när du pressar stången upp.
- Håll skulderbladen förankrade mot bänken.
Vanliga misstag
- Händerna kryper för nära varandra. Ställ greppet ungefär axelbrett.
- Armbågarna faller ut åt sidorna. Håll armbågarna nära revbenen.
- Stången studsar mot bröstet. Pausa kort mot bröstet vid varje repetition.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.