Bænkpres med smalt greb
På finsk: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Bænkpres med smalt greb udføres liggende på en flad bænk med hænderne cirka i skulderbredde og albuerne tæt ved kroppen under nedgangen. Det smalle greb lægger mere arbejde på triceps, mens brystet stadig hjælper. Let øvede bruger øvelsen i gymmet med vægt og gentagelser efter bredere pres.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken, og tag fat i stangen cirka i skulderbredde.
- Løft stangen ud, og sænk den til nederste del af brystet med albuerne tæt ind.
- Hold håndleddene lige over albuerne.
- Pres op igen, og afslut med strakte arme.
Tekniktips
- Plant fødderne fladt som stabil base.
- Pust skarpt ud, når du presser stangen op.
- Hold skulderbladene fast mod bænken.
Typiske fejl
- Hænderne står næsten samlet. Sæt grebet omtrent i skulderbredde.
- Albuerne stritter ud til siderne. Hold albuerne tæt ved ribbenene.
- Stangen hopper fra brystet. Hold kort pause ved brystet i hver gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.