dar tutuş bench pressi
Fince: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Dar tutuşlu bench press, düz bankta elleri yaklaşık omuz genişliğinde tutup dirseklerini gövdene yakın indirerek yaptığın halter itişidir. Dar kavrayış yükün daha fazlasını arka kollara taşırken göğüs yine yardım eder. Orta seviye sporcular bunu salonda ana hareket veya bitirici olarak tekrarlar.
- Kaslar
- Triceps, Göğüs
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan ve halteri yaklaşık omuz genişliğinde kavra.
- Halteri stanttan alıp dirseklerini içeri çekerek alt göğsüne indir.
- Bileklerini dirseklerinin üzerinde hizalı tut.
- Kolların düz olacak şekilde tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Dengeli taban için ayaklarını yere düz bas.
- Barı yukarı iterken güçlü bir nefes ver.
- Kürek kemiklerini bankta sabit tut.
Yaygın hatalar
- Ellerin gereğinden fazla birbirine yaklaşıyor. Kavrayışını yaklaşık omuz genişliğinde ayarla.
- Dirseklerin iki yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
- Bar göğsünden sekerek yükseliyor. Her tekrarda barı göğsünde kısa süre durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.