Úzký tlak s činkou na lavičce
Finsky: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Bench press s úzkým úchopem provádíš vleže na rovné lavici s rukama přibližně na šířku ramen a lokty u těla při spouštění. Užší úchop přesune větší část zátěže na tricepsy, zatímco hrudník stále pomáhá. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr po širším úchopu.
- Svalové partie
- Triceps, Hrudník
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku a uchop činku přibližně na šířku ramen.
- Vyjmi činku ze stojanu a spusť ji k dolní části hrudníku, lokty drž u těla.
- Zápěstí drž nad lokty.
- Vytlač činku zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Opři chodidla celou plochou kvůli stabilní základně.
- Při tlaku osy vzhůru prudce vydechni.
- Drž lopatky pevně přitisknuté k lavici.
Časté chyby
- Ruce se posouvají příliš blízko k sobě. Nastav úchop přibližně na šířku ramen.
- Lokty se rozevírají do stran. Drž lokty přitažené blízko k žebrům.
- Osa se od hrudníku odráží. U hrudníku každé opakování krátce zastav.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.