Жим лежачи вузьким хватом зі штангою
Фінською: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Ляж на плоску лаву, візьми штангу приблизно на ширині плечей і опусти її до грудей, тримаючи лікті ближче до тулуба. Вузький хват збільшує роботу трицепсів, хоча груди теж допомагають. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний жим або завершення після жиму ширшим хватом.
- М’язи
- Трицепси, Груди
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву й візьмися за гриф приблизно на ширині плечей.
- Зніми гриф зі стійок і опусти до нижньої частини грудей, лікті тримай близько до корпуса.
- Тримай зап'ястки над ліктями.
- Виштовхни гриф угору, завершуючи рух прямими руками.
Підказки щодо техніки
- Постав стопи пласко для стійкої опори.
- Різко видихай під час підйому штанги.
- Притискай лопатки до лави.
Поширені помилки
- Долоні сходяться надто близько. Розмісти хват приблизно на ширині плечей.
- Лікті розходяться в сторони. Спрямовуй лікті назад, не відводячи їх від ребер.
- Штанга відскакує від грудей. Роби коротку паузу біля грудей у кожному повторенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.