Szűk fogású fekvenyomás
Finnül: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A szűk fogású fekvenyomás sík padon végzett rúddal történik, vállszélesség körüli fogással, a könyököt pedig leengedéskor a törzshöz közel tartod. A keskeny fogás több munkát ad a tricepsznek, miközben a mellkas továbbra is segít. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy szélesebb nyomás után.
- Izomcsoportok
- Triceps, Mellkas
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, és fogd a rudat körülbelül vállszélességben.
- Emeld ki a rudat, majd engedd le a mellkasod alsó részéhez, könyökeid maradjanak a tested mellett.
- Tartsd a csuklóidat a könyökeid fölött.
- Nyomd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- A stabil alaphoz tartsd laposan a talpadat.
- Élesen fújd ki a levegőt a rúd nyomásakor.
- Szorítsd a lapockádat a padhoz.
Gyakori hibák
- A kezed túl közel kerül egymáshoz. Vállszélesség körül állítsd be a fogásod.
- A könyököd oldalra szétnyílik. Tartsd a könyököd közel a bordáidhoz.
- A rúd lepattan a mellkasodról. Minden ismétlésnél állítsd meg röviden a rudat a mellkasod fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.