Tlaky s veľkou činkou na lavičke úzkym úchopom
Vo fínčine: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Úzky tlak veľkou činkou na lavičke používa úchop približne na šírku ramien a lakte drží pri tele počas spúšťania. Užší úchop presúva väčšiu časť práce na triceps, kým hruď stále pomáha. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Triceps, Hrudník
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku a uchop činku približne na šírku ramien.
- Vyber ju zo stojana a spúšťaj k dolnej časti hrudníka, lakte drž pri tele.
- Zápästia drž nad lakťami.
- Vytlač činku späť a paže úplne vystri.
Technické pokyny
- Chodidlá polož naplocho pre stabilnú základňu.
- Vydýchni rázne pri vytlačení činky.
- Drž lopatky pevne pritlačené k lavičke.
Bežné chyby
- Ruky sa posúvajú príliš blízko k sebe. Nastav úchop približne na šírku ramien.
- Lakte pri tlaku odstávajú do strán. Drž lakte zastrčené tesne pri rebrách.
- Činka sa od hrude odráža. Na hrudi krátko zastav pri každom opakovaní.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.