Potisak uskim hvatom sa šipkom na klupi
Na finskom: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Uski potisak sa šipkom na klupi radiš ležeći, sa šakama približno u širini ramena i laktovima uz tijelo pri spuštanju. Uži hvat više uključuje tricepse, dok prsa i dalje pomažu u potisku. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja nakon šireg potiska.
- Mišići
- Triceps, Prsa
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu i uhvati šipku otprilike u širini ramena.
- Izvadi je iz nosača i spusti do donjeg dijela prsa, laktove drži uz tijelo.
- Drži zapešća iznad laktova.
- Potisni je natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Stopala ravno postavi za stabilnu bazu.
- Snažno izdahni dok šipku pritišćeš gore.
- Lopatice drži priljubljene uz klupu.
Česte pogreške
- Šake se približe previše. Postavi hvat približno u širinu ramena.
- Laktovi se šire u stranu. Drži laktove skupljene uz rebra.
- Šipka se odbija od prsa. Kratko zastani na prsima svako ponavljanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.