Enges Bankdrücken
Auf Finnisch: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim engen Langhantel-Bankdrücken liegst du flach und setzt die Hände etwa schulterbreit, während die Ellbogen beim Absenken näher am Körper bleiben. Der schmale Griff verlagert mehr Last auf den Trizeps, die Brust unterstützt weiterhin. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach breitem Drücken.
- Muskeln
- Trizeps, Brust
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf die Bank legen und die Stange etwa schulterbreit greifen.
- Die Stange aus der Ablage nehmen und zur unteren Brust absenken, dabei die Ellbogen nah am Körper halten.
- Die Handgelenke über den Ellbogen ausrichten.
- Zurück nach oben drücken und mit gestreckten Armen abschließen.
Technik-Tipps
- Halte die Schulterblätter fest an der Bank.
- Führe die Ellbogen dicht am Oberkörper.
- Drücke die Stange gleichmäßig über der Brust.
Häufige Fehler
- Die Hände stehen zu eng beieinander. Wähle etwa Schulterbreite für stabile Handgelenke.
- Die Ellbogen spreizen beim Absenken nach außen. Halte sie näher am Rumpf und senke langsam.
- Die Handgelenke knicken unter der Stange ab. Greife die Stange tiefer in der Handfläche, dann knicken die Gelenke nicht.
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