Skulderbrygga
På finska: Shoulder Bridge
- Nybörjare
- Pilates
Shoulder bridge görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna nära höfterna. Du rullar bäcken och ryggrad upp från golvet kota för kota, håller toppen och rullar sedan ned igen. Övningen tränar säte, baksida lår och ländrygg med kroppsvikt och passar nybörjare hemma eller i Pilates med reps.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt nära höfterna.
- Rulla upp höfterna, en kota i taget.
- Håll toppläget med spända sätesmuskler.
- Rulla långsamt ner genom ryggraden.
Tekniktips
- Pressa jämnt genom båda fötterna när du lyfter.
- Håll armarna tunga och platta mot golvet.
- Andas ut uppåt och in när du sänker.
Vanliga misstag
- Knäna faller ut åt sidorna. Håll knäna staplade över fotlederna.
- Ländryggen svankar för mycket på toppen. Spänn sätet i stället för att svanka mer.
- Nacke och axlar spänns under lyftet. Slappna av i nacken och sänk axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.