Most za ramena
Na finskom: Shoulder Bridge
- Početnik
- Pilates
Most na ramenima podiže kukove iz ležanja na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, odvajajući kralježnicu kralježak po kralježak. Gluteusi, stražnja loža i donja leđa rade kroz kontrolirano opružanje u kuku. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u Pilates treningu za ponavljanja, kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena savijena, stopala ravno blizu kukova.
- Odmotaj kukove prema gore, kralježak po kralježak.
- Zadrži vrh uz čvrsto stisnutu stražnjicu.
- Polako se spusti, kralježak po kralježak.
Upute za tehniku
- Pritisni pete u pod prije podizanja kukova.
- Stisni gluteuse na vrhu pokreta.
- Spuštaj kralježnicu polako, kralježak po kralježak.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu iz donjih leđa. Stisni gluteuse i zadrži rebra spuštenima.
- Koljena bježe prema unutra. Usmjeri koljena u liniji sa stopalima.
- Kralježnica se naglo spušta na pod. Odmotaj se kralježak po kralježak uz kontrolu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.