Mostek na barkach
Po fińsku: Shoulder Bridge
- Początkujący
- Pilates
Most na barkach wykonujesz na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko blisko bioder. Unosisz biodra, odrywając kręgosłup od podłogi kręg po kręgu, utrzymujesz pozycję, a potem wracasz powoli. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub podczas Pilatesu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugnij, stopy ustaw płasko przy biodrach.
- Unieś biodra, przetaczając kręgosłup krąg po kręgu.
- Utrzymaj górną pozycję z napiętymi pośladkami.
- Powoli staczaj się w dół przez kręgosłup.
Wskazówki dotyczące techniki
- Odpychaj się równomiernie obiema stopami.
- Trzymaj ramiona płasko i mocno dociśnięte do podłogi.
- Wypuszczaj powietrze przy unoszeniu i nabieraj go przy opuszczaniu.
Częste błędy
- Kolana rozsuwają się na boki. Ustaw kolana bezpośrednio nad kostkami.
- Dolna część pleców nadmiernie wygina się na górze. Ściśnij pośladki zamiast pogłębiać wygięcie.
- Szyja i barki napinają się przy unoszeniu. Rozluźnij szyję i opuść barki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.