Puente de hombros
En finés: Shoulder Bridge
- Principiante
- Pilates
El puente de hombros se realiza boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados, despegando la columna del suelo vértebra a vértebra. Trabaja glúteos, isquiotibiales y zona lumbar mediante una bisagra de cadera controlada con el peso corporal. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa o en Pilates por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados cerca de las caderas.
- Eleva las caderas vértebra a vértebra.
- Mantén arriba con los glúteos contraídos.
- Desenrolla la columna despacio para bajar.
Claves de técnica
- Presiona ambos pies por igual mientras elevas.
- Mantén los brazos apoyados y relajados en el suelo.
- Espira al subir e inspira al bajar.
Errores comunes
- Las rodillas se abren hacia los lados. Mantén las rodillas alineadas sobre los tobillos.
- La zona lumbar se arquea arriba. Aprieta los glúteos en vez de arquear más.
- Cuello y hombros se tensan al elevar. Relaja el cuello y mantén bajos los hombros.
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