Ponte per le spalle
In finlandese: Shoulder Bridge
- Principiante
- Pilates
Lo shoulder bridge solleva i fianchi da supini, con ginocchia piegate e piedi a terra, staccando la colonna dal pavimento una vertebra alla volta. Allena glutei, femorali e zona lombare attraverso un ponte a corpo libero controllato. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi ben appoggiati vicino ai fianchi.
- Solleva il bacino, una vertebra alla volta.
- Mantieni la posizione alta con i glutei contratti.
- Riscendi lentamente srotolando la colonna.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi in modo uniforme con entrambi i piedi.
- Tieni le braccia piatte e pesanti a terra.
- Espira salendo e inspira mentre scendi.
Errori comuni
- Le ginocchia si aprono verso i lati. Tieni le ginocchia sopra le caviglie.
- La zona lombare si inarca troppo in alto. Stringi i glutei invece di inarcare ancora.
- Collo e spalle si irrigidiscono durante l'alzata. Rilassa il collo e abbassa le spalle.
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