Plecu tiltiņš
Somu valodā: Shoulder Bridge
- Iesācējs
- Pilates
Plecu tiltā guli uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām pie grīdas. Pa vienam skriemelim atritini mugurkaulu un pacel gurnus, pēc tam tikpat kontrolēti nolaidies. Ķermeņa svara kustība trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, ceļi saliekti, pēdas plakaniski pie grīdas pie gurniem.
- Pa vienam skriemelim atritināt gurnus uz augšu.
- Noturēt augšā, sēžas muskuļus sasprindzinātus.
- Lēnām atritināt mugurkaulu lejup.
Tehnikas norādes
- Celies vienmērīgi caur abām pēdām.
- Turi rokas smagas un plakanas uz grīdas.
- Izelpo, ceļoties, un ieelpo, nolaižoties.
Biežākās kļūdas
- Ceļi izplešas uz sāniem. Turi ceļus tieši virs potītēm.
- Augšā muguras lejasdaļa pārlieku izliecas. Vairāk saspied sēžas muskuļus, nevis izliec muguru.
- Pacelšanas laikā saspringst kakls un pleci. Atslābini kaklu un turi plecus lejā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.