Schouderbrug
In het Fins: Shoulder Bridge
- Beginner
- Pilates
Bij de shoulder bridge lig je op je rug met gebogen knieën en je voeten plat. Je tilt je heupen door je wervelkolom wervel voor wervel van de vloer te rollen. Beginners gebruiken hem thuis en in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelbeweging.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat dicht bij je heupen.
- Rol je heupen wervel voor wervel omhoog.
- Houd bovenaan vast met aangespannen bilspieren.
- Rol langzaam via je wervelkolom terug naar beneden.
Techniektips
- Duw bij het optillen gelijkmatig met beide voeten.
- Houd je armen vlak en zwaar op de vloer.
- Adem uit bij het optillen en in bij het zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën vallen naar de zijkanten. Houd je knieën boven je enkels gestapeld.
- Je onderrug holt extra bovenaan. Knijp je bilspieren samen in plaats van verder te hollen.
- Je nek en schouders spannen tijdens het tillen. Ontspan je nek en houd je schouders laag.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.