Schulterbrücke
Auf Finnisch: Shoulder Bridge
- Anfänger
- Pilates
Bei der Shoulder Bridge liegst du auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße nahe an den Hüften. Du rollst die Hüften Wirbel für Wirbel nach oben und senkst sie langsam durch die Wirbelsäule zurück. Gesäß, hintere Oberschenkel und unterer Rücken arbeiten, während Einsteiger sie im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach nahe den Hüften auf.
- Rolle die Hüften Wirbel für Wirbel nach oben.
- Halte die Position oben mit angespanntem Gesäß.
- Rolle dich langsam durch die Wirbelsäule zurück nach unten.
Technik-Tipps
- Drücke beim Heben gleichmäßig durch beide Füße.
- Lass die Arme flach und schwer am Boden liegen.
- Atme aus, während du die Hüfte hebst, und ein beim Abrollen.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen zu den Seiten auseinander. Halte die Knie über den Knöcheln ausgerichtet.
- Der untere Rücken überstreckt am oberen Punkt. Spanne das Gesäß statt den Rücken stärker zu wölben.
- Nacken und Schultern spannen beim Heben an. Halte den Nacken entspannt und die Schultern tief.
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