Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Single-leg press görs i en benpressmaskin med ena foten centrerad på plattan. Du sänker vikten med ett böjt knä och pressar tillbaka genom hela foten innan sidan byts. Övningen isolerar framsida lår och säte och synliggör skillnader mellan benen, och vana lyftare använder den på gymmet med vikt och reps som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Rikta knät mot den andra tån.
- Andas ut när vikten pressas bort.
- Håll ländryggen platt mot stödet.
Vanliga misstag
- Knät faller in under belastningen. Pressa knät ut över tårna.
- Höfterna glider åt sidan för att hjälpa pressen. Håll höfterna jämna och centrerade i sätet.
- Knät låses hårt i full sträckning. Stanna strax före helt rakt knä.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart