Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Tek bacak leg press'inde makineye oturup bir ayağını platformun ortasına yerleştirirsin. Dizin bükülü konumdan ağırlığı uzağa iter, hareketi bitirince taraf değiştirirsin. Tek taraflı çalışma ön uyluk ve kalçayı izole eder, bacaklar arasındaki güç farkını görünür kılar; orta seviyedekiler salonda ağırlık ve tekrarlarla uygulayabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Dizini ikinci ayak parmağınla aynı hatta tut.
- Ağırlığı iterken nefesini dışarı ver.
- Belini pede düz biçimde bastır.
Yaygın hatalar
- Yük altında diz içeri doğru çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine doğru dışa yönelt.
- Ağırlığı itmek için kalçalar yana kayar. Kalçalarını koltukta düz ve merkezde tut.
- Tam uzamada diz sertçe kilitlenir. Dizi tamamen kilitlemeden hemen önce dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında