Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
La presse à une jambe se pratique sur une machine, un pied centré sur la plateforme, en repoussant la charge à travers un genou plié avant de changer de côté. Le travail unilatéral isole quadriceps et fessier et révèle les différences entre jambes. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Aligne le genou avec le deuxième orteil.
- Expire en repoussant la charge.
- Garde le bas du dos contre le dossier.
Erreurs courantes
- Le genou rentre sous la charge. Pousse le genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- Les hanches glissent pour aider la poussée. Garde les hanches centrées et de niveau sur le siège.
- Le genou se verrouille brutalement en extension. Arrête-toi juste avant de tendre complètement le genou.
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