Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bei der einbeinigen Beinpresse sitzt du an der Maschine und stellst einen Fuß mittig auf die Plattform. Du löst die Sicherungen, beugst das Knie und drückst das Gewicht wieder weg, bevor du die Seite wechselst. Quadrizeps und Gesäß arbeiten einbeinig, während Fortgeschrittene sie im Gym für Gewicht und Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Richte das Knie auf die zweite Zehe aus.
- Atme aus, während du das Gewicht wegdrückst.
- Halte den unteren Rücken flach am Polster.
Häufige Fehler
- Das Knie kippt unter der Last nach innen. Drücke das Knie über deine Zehen nach außen.
- Die Hüften rutschen seitlich, um zu helfen. Halte die Hüften mittig und gleichmäßig auf dem Sitz.
- Das Knie verriegelt bei voller Streckung hart. Beende die Streckung knapp vor dem Verriegeln.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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