Single-Leg Press

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
2. Release the safeties and unlock your knee.
3. Lower until your knee is near 90 degrees.
4. Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Ευθυγράμμισε το γόνατο με το δεύτερο δάχτυλο.
• Εκπνέε καθώς απομακρύνεις το βάρος.
• Κράτα τη μέση επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στο βάρος. Σπρώξε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Τα ισχία μετακινούνται για να βοηθήσουν. Κράτα τα ισχία οριζόντια και κεντραρισμένα στο κάθισμα.
• Το γόνατο κλειδώνει απότομα στην έκταση. Σταμάτα λίγο πριν τεντώσει εντελώς το γόνατο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.