Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Пресата с един крак се изпълнява на машина с едно ходило в центъра на платформата, като избутваш тежестта през свито коляно и после сменяш страната. Едностранната работа показва разликите в силата между краката. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Quads, Glutes
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Насоки за техниката
- Подреди коляното по линия с втория пръст.
- Издишай, докато избутваш тежестта от себе си.
- Дръж кръста плътно притиснат към облегалката.
Чести грешки
- Коляното се свива навътре под тежестта. Натискай коляното навън над пръстите.
- Тазът се измества встрани, за да помогне. Дръж таза равен и центриран на седалката.
- Коляното се заключва рязко при изпъване. Спирай малко преди пълното заключване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро