Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Az egylábas lábtolónál a gépben ülsz, egyik talpad a platform közepén, majd behajlított térddel eltolod a súlyt és oldalt váltasz. Az egyoldalas munka külön terheli a combfeszítőt és a farizmot, lábanként megmutatva az erőkülönbséget. Középhaladóként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- Igazítsd a térded a második lábujjad vonalába.
- Súlynyomáskor fújd ki a levegőt.
- Tartsd laposan a derekad a párnához.
Gyakori hibák
- A térded befelé esik a terhelés alatt. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A csípőd oldalra csúszik, hogy segítsen. Tartsd középen és egy szinten a csípőd az ülésen.
- Teljes nyújtáskor keményen zárod a térded. A teljes zárás előtt állítsd meg kissé a térdedet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan