Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Potisk z eno nogo izvajaš v napravi za noge, z enim stopalom na sredini plošče, nato breme odrineš skozi pokrčeno koleno in zamenjaš stran. Enostransko delo izolira kvadricepse in zadnjico ter pokaže razliko med nogama. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Koleno poravnaj z drugim prstom na stopalu.
- Ko breme odrineš, izdihni.
- Spodnji del hrbta plosko pritisni ob blazino.
Pogoste napake
- Koleno se pod bremenom sesede navznoter. Koleno potiskaj navzven čez prste.
- Boki se premaknejo vstran za pomoč pri potisku. Boke ohrani vodoravne in na sredini sedeža.
- Koleno se na koncu sunkovito zaklene. Ustavi se tik pred ravnim iztegom kolena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo