Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
A prensa de pernas unilateral faz-se na máquina com um pé centrado na plataforma, empurrando-a com uma perna antes de trocar de lado. O trabalho unilateral isola quadríceps e glúteos e revela diferenças de força entre as pernas. É adequada para praticantes intermédios, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Alinha o joelho com o segundo dedo do pé.
- Expira enquanto afastas a carga.
- Mantém a zona lombar encostada ao apoio.
Erros comuns
- Joelho fecha para dentro sob a carga. Empurra o joelho para fora sobre os dedos.
- Ancas deslocam-se para ajudar a pressão. Mantém as ancas centradas e niveladas no assento.
- Joelho bloqueia bruscamente na extensão. Para antes de estender completamente o joelho.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve