Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
El press de una pierna se hace en la máquina con un pie centrado sobre la plataforma, empujando la carga con la pierna flexionada antes de cambiar de lado. Trabajar unilateralmente aísla cuádriceps y glúteos y muestra diferencias entre piernas. Las personas con experiencia pueden hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Alinea la rodilla con el segundo dedo del pie.
- Espira mientras alejas la carga.
- Mantén la zona lumbar plana contra el respaldo.
Errores comunes
- La rodilla cae hacia dentro bajo la carga. Empuja la rodilla hacia fuera sobre los dedos.
- Las caderas se desplazan para ayudar al empuje. Mantén las caderas niveladas y centradas en el asiento.
- Bloqueas la rodilla con fuerza al extender. Detente justo antes de bloquear la rodilla.
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